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泡沫轴是什么 使用泡沫轴的注意事项
2022-11-21

泡沫轴在健身房经常可以看到,泡沫轴的作用还是有很多的,很多人会利用泡沫轴来放松,那么泡沫轴是什么是什么呢,使用泡沫轴的注意事项有哪些呢。

泡沫轴是什么 

泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。泡沫轴可以消除肌肉紧张,加强核心肌肉力量、灵活性,以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

使用泡沫轴的注意事项

1、就好像按摩一样,在使用泡沫轴的时候,我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过,这种疼痛,不仅没有害处,还有利于我们目标肌肉的放松的哦!另外要提到的一点的是,在使用泡沫轴时,有可能会遇到某一个点(真的就是肌肉上的一点!)异常疼痛的情况,这个时候,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,可以有效减轻此处的疼痛哦!

2、来回滚动速度不可过快,可以缓慢来回滚动,也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。

3、越痛越有效果是错误观点,因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩,反而降低效果。

4、量力而行,肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可,可以用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

5、每个部位放松1-2分钟左右,每滚压30秒可稍休息。

6、动作的过程中保持正常呼吸,不要憋气。

泡沫轴怎样保养

1、当使用一段时间后,请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴

2、请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴,这样会损坏泡沫轴的结构。

3、请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

泡沫轴怎样练臀部

1、跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧

2、支撑腿和手用力带动身体移动,使泡沫轴在臀部范围来回滚动